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Gaby Gutierres. Esta fase da aula tem um papel importantssimo no contexto geral no s por preparar as estruturas musculares, articulares e cardacas para uma solicitao mais intensa, mas tambm para possibilitar atravs de movimentos simples e similares aos da fase principal, uma facilitao no processo de aprendizagem fundamental ao bom aproveitamento da aula por parte dos alunos. Feliz mulher jovem e bonita apontando algo por lado freepik 8k Tiro médio sorridente mulher lendo na cozinha freepik Alfredo de Oliveira Arajo, aluno n. Algumas dicas que o profissional tem que desenvolver durante suas aulas:. Segmento: corpo-todo. Pesquisar no documento. Oi, Entrar Entrar ou Inscreva-se. Os dois grupos fazia tratamento e dieta adequada. Rodrigo Gibi. If you continue browsing the site, you agree to the use of cookies on this website. Submit Search. Exerccios de Baixo Impacto: - Marcha - Step-Touch um passo lateral e toque - Grapevine deslocamento lateral cruzado, passo e toque - Toque lateral; Exerccio localizado Os exerccios localizados tm como objectivo principal o fortalecimento geral e definio da musculatura esqueltica e so facultativos nas aulas de GA, quando aparecem devem respeitar as tcnicas e orientaes relativos ao trabalho localizado de forma geral. You just clipped your first slide!

Emagreça fazendo aeróbica em casa com essa vídeo aula grátis, cheia de energia positiva. São 20 Renata arrasa nas aulas de ginástica aeróbica. Ginástica Aeróbica para o corpo todo, com movimentos específicos para que você treine seu abdômen sem fazer abdominais. Não é mágica! Vem conferir!. Aula de Ginstica Aerbica 10 Pernas e Barriga Def, Aula de Ginástica Aeróbica 10 - Pernas e Barriga Definidos! by Exercício em Casa Download. Aula de Ginástica Aeróbica #3 - Treine seus Abdominais Dançando! Aula de ZUMBA para PERDER PESO - YouTube Exercicios Funcionais Em Casa, net /index/descargar/id//source/Youtube/campaign/Descriptions En este. Exercícios em casa é um programa desenvolvido por LeoSites. Acesse e veja mais informações, além de fazer o download e instalar o.

Esta fase da aula tem um papel importantssimo no contexto geral no s por preparar as estruturas musculares, articulares e cardacas para uma solicitao mais intensa, mas tambm para possibilitar atravs de movimentos simples e similares aos da fase principal, uma facilitao no processo de aprendizagem fundamental ao bom aproveitamento da aula por parte dos alunos.

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Alm disso, psicologicamente, o aquecimento tem importncia comprovada na medida em que permite ao aluno um primeiro contacto com o professor antes do momento principal da aula, ou seja, livre da ateno necessria execuo de movimentos mais complexos ou organizados. Tem, tambm, o objectivo de aumentar a presso sangunea e a temperatura corporal, fazendo com que o corpo fique mais disposto e apto para a execuo dos exerccios.

O Ritmo indicado para a aula nesta fase de bmp, possibilitando assim a concluso e melhor aproveitamento dos movimentos, alm de no exigir demasiado esforo do msculo cardaco logo no incio da aula.

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Exerccios indicados: Passos de baixo impacto manter pelo menos um dos ps no cho todo o tempo :. Parte principal: Durao: 20 a 25 minutos iniciantes ; 25 a 35 minutos intermedirios ; 35 a 40 minutos avanados. Nesta fase e no programa de treino aerbico, de uma forma geral, procura-se uma melhoria de capacidades cardiorespiratrias e circulatrias em geral, e das capacidades de resistncia muscular localizada, coordenao motora, fora, flexibilidade e, por vezes, potncia e agilidade em particular.

A intensidade da aula de GA varia de acordo com o grau de condio fsica de cada aluno. No se recomenda pessoas de diferentes nveis na mesma aula. Nas turmas de iniciantes o ritmo indicado deve ser de bpm, para intermdios de bpm e para avanados de bmp.

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No se recomenda tambm ultrapassar 10 a 15 min de exerccios intensos para alunos iniciantes, 20 a 25 minutos de alto impacto para qualquer nvel de aluno, sendo na verdade pouco vantajosa e mais arriscada uma aula de puro alto impacto.

Portanto, em coreografias devem ser levados em conta mais exerccios de membros inferiores, sendo considerados os superiores um complemento. Exerccios indicados: Passos fundamentais, isolados ou somados, formando uma coreografia nas tcnicas de baixo e alto impacto realizados de forma contnua e que proporcionam o aumento gradual da frequncia cardaca, atingindo os nveis ideais de treino aerbico.

Exerccios de Baixo Impacto: - Marcha - Saltito - Step-Touch um passo lateral e toque - Grapevine deslocamento lateral cruzado, passo e toque - Passo elevao do joelho; - Passo flexo do joelho; - "Twist"; - Toque lateral; Exerccios de Alto Impacto: - Corrida; - Corrida estacionria; - Chutinho; - Elevao do joelho; - Saltito com contratempo; - Polichinelo; - Pndulo lateral; - Saltito alternado;. Nesta fase da aula, o principal objectivo permitir ao organismo uma confortvel volta condio inicial atravs da queda progressiva da intensidade dos exerccios, possibilitando a readaptao do mesmo condio de repouso e eficincia no que diz respeito ao retorno venoso.

Um retorno calma importante para evitar a queda brusca da presso sangunea que poderia causar tontura, falta de irrigao sangunea no crebro, inclusive desmaios. O desrespeito por esta fase da aula pode ocasionar eventualmente desconforto ao praticante, principalmente aos de pior condio fsica. Exerccios indicados: Qualquer tipo de movimento contnuo pode ser usado no retorno a calma, como: movimentos de funk, caminhar, etc No se aconselha o alongamento esttico imediatamente aps a fase cardiovascular.

Exerccios de Baixo Impacto: - Marcha - Step-Touch um passo lateral e toque - Grapevine deslocamento lateral cruzado, passo e toque - Toque lateral;. Os exerccios localizados tm como objectivo principal o fortalecimento geral e definio da musculatura esqueltica e so facultativos nas aulas de GA, quando aparecem devem respeitar as tcnicas e orientaes relativos ao trabalho localizado de forma geral.

Aconselha-se, por mais especfica que seja a aula, trabalhar com grupos de grande importncia como os abdominais, por exemplo. Os exerccios localizados devem ser executados com uma velocidade moderada tal que permita uma total amplitude dos movimentos na execuo e localizao do trabalho no msculo.

O trabalho localizado requer uma concentrao no msculo a que se prope trabalhar, ou seja, na articulao especfica flexo, extenso, abduo, etc. Exerccios indicados: Exerccios localizados que visam o fortalecimento, tonificao e definio muscular da musculatura menos solicitada durante a fase principal.

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Exemplo de alguns exerccios: - Flexo de braos; - Elevao de pesos ao lado do corpo; - Abdominais;. Esta parte da aula fundamental para permitir um retorno calma ao praticante alm da possibilidade de se trabalhar com o alongamento no sentido de melhorar a postura e flexibilidade dos alunos.

O praticante deve manter-se relaxado durante a execuo e acompanhado de respiraes lentas e profundas. Tcnicas em Ginstica Aerbica. Nogueira e Eduardo Alves Dias. Leia de graça por 30 dias. Títulos relacionados. Anterior no carrossel Próximo no carrossel. Proposta metodológica.

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Pesquisar no documento. Alfredo de Oliveira Arajo, aluno n. Exerccios indicados: Passos de baixo impacto manter pelo menos um dos ps no cho todo o tempo : - Marcha; - Step-Touch um passo lateral e toque ; - Grapevine deslocamento lateral cruzado passo e toque ; - Passo elevao do joelho; - Passo flexo do joelho; - "Twist"; - Toque lateral; - Saltito.

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Editar perfil. Pimp my cookie. Salvar Link de cópia. Você tambén pode gostar Jovem mulher que anda no chapéu de jogo de florescência do campo do girassol acima e tendo o divertimento.

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